Step up per glutei

In questi giorni ci stiamo molto dedicando agli esercizi per rassodare il fondoschiena ed oggi vogliamo continuare ad approfondire l'argomento parlando del cosiddetto step up per glutei, che rappresenta a tutti gli effetti un vero e proprio toccasana, atto a scolpire questa particolarissima fascia muscolare.

Ma come si esegue nella maniera più corretta? Qual è il movimento giusto da effettuare per ottenere risultati ed evitare di farsi del male? Facciamo subito un po' di chiarezza: per partire serve soltanto un cubo o comunque un piano d'appoggio resistente su cui salire a ripetizione, che regga sia il peso dell'atleta, sia anche eventuali altri pesi per intensificare lo sforzo (manubri, bilanciere, kettlebell...)

Passando al movimento, bisogna fare quanto segue:

• porsi davanti al cubo-piano d'appoggio;
• salire con una gamba come se si stessero facendo le scale e portare il ginocchio dell'altra gamba all'altezza dello stomaco;
• scendere e ripetere l'esercizio per diverse volte;
• cambiare gamba e ricominciare al contrario.

Come detto in precedenza, questa attività può essere resa più complessa con l'aggiunta di pesi da tenere in mano in fase di movimento per incrementare il livello di sforzo ed ottenere risultati ancora più soddisfacenti nel giro di poco, perché lo step up, se svolto con una certa costanza, garantisce miglioramenti immediati che potrai davvero toccare con mano.

Questa la descrizione del procedimento standard per svolgere nel modo più corretto lo step up per glutei, un esercizio mirato che, se associato ad altri quali squat, affondi e stacchi, può portare benefici reali anche ai fisici meno allenati.

Come sempre ripetiamo nel nostro sito, quando si comincia a praticare un'attività nuova è sempre meglio fare il possibile per partire con una certa calma, perché in questo modo si evitano problematiche tipo stiramenti muscolari che, se non trattati a dovere, causano dolore e fastidi.