Esercizi glutei tonici

Tra gli esercizi glutei più efficaci dobbiamo assolutamente ricordare quelli appartenenti al gruppo da terra con tappetino, che permettono, con le giuste ripetizioni e con un numero sufficiente di sessioni, di ottenere risultati certi in poco tempo. Ma quali sono e come si eseguono esattamente questi esercizi? Scopriamolo subito insieme!

Primo esercizio glutei
Sdraiati per terra a pancia in su, divarica le gambe, stendi le braccia lungo i fianchi, alza il bacino leggermente mantenendolo sempre staccato dal pavimento e spingi in alto allineando spalle, schiena e sedere e ripetendo la procedura per circa 60 secondi.

Secondo esercizio glutei
Ripetendo la precedente posizione ma con una delle due gambe accavallata all'altra (per esempio, caviglia del piede sinistro sopra al ginocchio della gamba destra), effettuare lo stesso procedimento per circa 60 secondi per gamba (120 secondi in totale).

Terzo esercizio glutei
Sempre mantenendo la posizione del primo esercizio, quando alzi il bacino per allinearlo a spalle e schiena, avvicina contemporaneamente le ginocchia e quando abbassi il bacino separale nuovamente accertandoti di non toccare mai terra con il sedere.

Quarto esercizio glutei
Mettiti a gattoni con gomiti sul pavimento e ginocchia a moderata distanza l'una dall'altra. A questo punto stendi una delle due gambe indietro mantenendo il piede a martello e spingendo verso l'alto fino a percepire tensione sul rispettivo gluteo. Effettua 20 ripetizioni per gamba e ripeti per 3 volte ciascuna.

Quinto esercizio glutei
Mettiti a gattoni sul pavimento, ma questa volta al posto di appoggiare i gomiti punta le mani mantenendo la posizione delle gambe inclinata ad angolo. Invece di stendere le gambe verso dietro spingile di lato sempre rispettando la posizione ad angolo e sempre tenendo il piede a martello. Anche in tal caso procedi con un numero di sessioni-ripetizioni pari a quelle del precedente esercizio.

Questi i nostri efficaci esercizi glutei a cui dedicarsi circa quattro volte la settimana con grande costanza: soluzioni mirate che ti permetteranno di migliorare-alzare e tonificare il tuo fondo schiena in modo incredibile.