7 esercizi da fare alla tua scrivania

Non per forza le 8 ore in ufficio devono essere un momento di pigrizia muscolare, esistono infatti svariati esercizi che possono essere fatti per sviluppare i propri muscoli anche seduti alla scrivania!

Vediamo in seguito i migliori 7 esercizi da scrivania selezionati dalla nostra redazione:
- Equipaggiamento: per allenare i bicipiti ed i tricipiti in isometria c’è bisogno di una scrivania o una superficie piana e stabile, per le spalle serve una parete o un piano solido dove spingere con le mani:

1) Alzate di spalle isometriche
Durata: 6 ripetizioni, bloccarsi nella parte superiore del movimento per 6-10 secondi;
Esecuzione: seduti in posizione verticale, prendere la sedia su cui si è seduti per i lati ed effettuare una contrazione isometrica come se si dovesse cercare la sedia mentre ci si siede sopra;

2) Bicipiti curl isometrico
Durata: 6 ripetizioni, bloccarsi nella parte superiore del movimento per 6-10 secondi;
Esecuzione: con la sedia vicino alla scrivania, porre le mani sotto il tavolo, mantenendo il gomito a 90° e spingere il ripiano. Se si dispone di una sedia regolabile è possibile aumentare l’intensità ampliando l’arco di azione del movimento;

3) Tricipiti Pushdown isometrici
Durata: 6 ripetizioni, bloccarsi nella parte superiore del movimento per 6-10 secondi;
Esecuzione: con la sedia a ridosso della scrivania, posizionare le mani aperte o a pugno sul piano del tavolo mantenendo i gomiti a 90° e spingere verso il basso;

4) Alzata laterale a braccio singolo
Durata: 6 ripetizioni, bloccarsi nella parte superiore del movimento per 6-10 secondi;
Esecuzione: porre la sedia accanto ad una parete, estendere il braccio lateralmente all’altezza delle spalle, mantenendo diritta la colonna vertebrale e spingendo contro la parete a mano aperta;ripetere con l’altro braccio;

5) Abduzione orizzontale della spalla a 45°
Durata: 6 ripetizioni, bloccarsi nella parte superiore del movimento per 6-10 secondi;
Esecuzione: ponendo la sedia al lato di una parete, girarla di 45° a destra ed estendendo il braccio diritto ad altezza spalle spingere contro la parete;

6) Abduzione orizzontale della spalla con rotazione
Durata: 6 ripetizioni, bloccarsi nella parte superiore del movimento per 6-10 secondi;
Esecuzione: mettere la sedia davanti al muro in modo da dare le spalle al muro, ruotare le braccia in modo da far aderire i palmi al muro e spingere;

7) Estensione, rotazione e retrazione isometrica del collo
Durata: 6 ripetizioni, bloccarsi nella parte superiore del movimento per 6-10 secondi;
Esecuzione: per rafforzare i muscoli del collo mettere la mano destra contro il lato destro della testa e spingere con il collo, poi ripetere a sinistra. Per allenare i muscoli in rotazione, tenere la testa con entrambe le mani e ruotare la testa facendo resistenza con le mani. Per lavorare in estensione, porre le mani dietro la testa a fare resistenza alla testa che spinge all’indietro;

Questi semplici esercizi da scrivania, se effettuati con una certa costanza, saranno in grado di rafforzare i gruppi muscolari interessati ed aumentarne la tonicità.