Dieta equilibrata percentuali

Uno dei maggiori problemi per la maggior parte delle persone è sicuramente quello di riuscire a seguire una dieta equilibrata percentuali, che permetta all'organismo di soddisfare ogni singola necessità. Per riuscire in questo è necessario prestare la massima attenzione a:

• quantità: no agli eccessi e no alle restrizioni;
• qualità: scegliere cibi salutari, ricchi di macronutrienti;
• varietà: mangiare di tutto un po', senza trascurare nulla.

Tre aspetti fondamentali che devono procedere di pari passo per offrire la giusta percentuale energetica, atta a consentire di svolgere le attività quotidiane e di muoversi, senza incorrere in problematiche di alcun genere.

Per seguire un'alimentazione corretta, bisogna fare il possibile per ripartirla nelle giuste percentuali: ciò significa che non si può pensare, per esempio, di mangiare una sola volta al giorno, perché le problematiche causate da un'operazione del genere sono davvero molteplici. Per esempio:

• dilatamento delle pareti dello stomaco;
• aumento graduale della capacità gastrica;
• continua sensazione di appetito;
• maggiore predisposizione al sovrappeso;
• e sovraccarico dell'apparato digerente.

Per evitare tutto questo è sufficiente prestare attenzione a suddividere i pasti della giornata in cinque frangenti distinti, di cui: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, spuntino di metà pomeriggio e cena. Questi i frangenti ideali in cui mangiare. In linea di massima possiamo sicuramente dire che:

• la colazione dovrebbe apportare il 20% delle calorie quotidiane;
• pranzo e cena il 70% (35% ciascuno);
• 10% suddiviso tra i due spuntini.

Per quanto riguarda la ripartizione dei nutrienti da assumere, possiamo dare delle linee guida precise, consigliate per la popolazione dello Stivale, che indicano la necessità di ingerire ogni giorno le quantità che seguono:

• 10-12% di proteine (1/3 di origine vegetale e 2/3 di origine animale);
• 25-30% di grassi;
• 55-65% di glucidi.

Questi i nostri suggerimenti per seguire una dieta equilibrata percentuali, senza incorrere in alcun genere di problema. Percentuali importanti da rispettare che, se seguite a dovere, possono garantire il massimo livello di benessere possibile.